CrossFit에 대해 탐독해보자
'고통그자체'의 주인장 반월상연골파열은 크로스핏을 사랑한다. 그러므로 오늘은 나의사랑 크로스핏에 대해 알아보자
오늘은 네이버가 아닌 나무위키에게 물어보자. 정리가 굉장히 잘되어 있어 참고하며 나의 생각도 조금 녹여볼 예정이다.
미국의 그레그 글래스먼(Greg Glassman)이 만든 운동방법론과 피트니스 클럽 브랜드
그레그 글래스먼(Greg Glassman)은 크로스핏 헌장(Crossfit Foundation)을 통해 크로스핏에 대해 다음과 같이 정의를 내렸다.
크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다.
10가지 능력을 배양하기 위한 방법으로 " 지속적이고 다양한 고강도 기능성운동"을 주문하고 있다.
이는 스페셜리스트가 아닌 제네럴리스트를 지향하며 팔방미인이 되기우해 좋은 것은 가리지 않고 취하겠다는 뜻
>>우리는 전문운동선수가 아니다. 그러므로 스페셜리스트 보다 제너럴리스트, 어중이떠중이가 되어보자
2. 특징
1) 목적
이름에서부터 알 수 있듯이 크로스핏의 핵심은 '크로스 오버(Cross Over)'다. 파워리프팅의 '최대근력', 역도의 '파워', 육상의 '스피드', 기계 체조의 '협응력'... 서로 다른 영역을 한 데 모았다.
운동방식에서 일반적인 피트니스들과는 차이가 있는데, 이는 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 게 아니라 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화하고자 하는 크로스핏의 목적과도 궤를 같이 한다..
예를 들어 스쿼트나 데드리프트 등에서 힙 드라이브가 보디빌딩식 고립운동에서보다 더욱 강조되는 면이 있다.
또한 풀업의 경우에도 일반적인 풀업이 아닌 키핑 풀업을 하는데 일반적인 풀업에 비해 근육의 발달에는 불리하나 전신을 단련할 수 있다는 점에서 차이점을 보인다.
지속적이고 다양한 고강도 기능성 운동을 통해 다양한 근육을 고루 발달시켜 신체 능력을 극대화하는것이 목표이다.
>>나의경우 크로스핏 7개월차 당시 축구를 할때 신체적으로 달라짐을 많이 느낀 경험이 있다.(그러나 못하는것은 여전하다)
2) WOD
Workout Of the Day, 말 그대로 '오늘의 운동'이라는 뜻이다. 이 WOD는 크게 두 종류로 나뉜다. 하나는 제한시간 내 최대한 많은 반복수를 하는 방식(As Many Reps As Possible, AMRAP), 다른 하나는 정해진 반복수를 최대한 빠른 시간 내 하는 방식(For Time).
크로스핏은 기록경쟁 스포츠이다. 단체수업을 바탕으로 진행되며 이는 동료애라고 할만한 끈끈한 커뮤니티를 형성한다.
>>기록경쟁의 장점은 경쟁심을 유발하여 운동시 단시간 최고효율을 뽑아내는 장점이 있다.
>>크로스핏의 커뮤니티는 굉장히 끈끈하다 생각된다. 같은 수업 같은 운동을 하며 같이 땀흘리다 보면 어느새 동료애가 생길것이다.
3)장점
-경제성 : 일반 헬스클럽(한달2~15만원)과 비교하면 저렴한 가격이 아니지만 개인PT 가격을 생각해 본다면 저렴한 가격(12~20)이라 생각된다.
-기능성: 크로스핏의 운동들은 주로 역도에서 사용되는 리프팅 동작들과 인터벌 트레이닝 혹은 앞서 설명한 크로스핏의 목적 중 한가지인 Coordination(협응력)을 주로 요구하는 코어를 이용한 트레이닝들이 주로 이루어진다.
-다양성: 필요성에 따라 다양한 운동을 포함한 복합적인 프로그램을 제작 및 배포하여 필요한 분야의 전문적인 선수들에게 전반적인 경기 수행능력에 영향을 줄 수 있다.
3.비판과 단점
1) 기록경쟁
경쟁심리는 양날의 검이다. 기록경쟁은 재미와 동기부여라는 좋은 측면만 있는 게 아니다. 경쟁심리를 부추겨 훈련받는 사람이 오버트레이닝을 하게 만들 위험이 있다.
크로스핏 자격증이 없는 트레이너들이 사람들을 무분별한 무한경쟁과 오버트레이닝으로 몰아넣기 쉽다는 것이다.
>> 적당한 경쟁심리는 좋으나 지나친 경쟁심리로 부적절한 자세로 횟수를 채우는 문제로 부상의 위험이 있을 수 있다.
또한 남들보다 빠르게 하기위해 횟수를 속이는 경우도 있다. 이는 남을 속일뿐만 아니라 자기자신도 속여 궁극적인 신체능력 향상에 큰 장애물이 될것이다.
>> 다시한번 강조한다. 우린 전문운동선수가 아니다. 자신이 다니고있는 박스(체육관)에서 1등한다고 금메달주고 군면제 해주는거 아니다.
스스로를 속이지 말고 올바르게,부상없이 운동하도록 하자.
2) 학습
-역도성 운동은 단기간에 배울 수가 없다. 동작 하나를 익히기 위해 오랜 동안의 시간이 필요하고 이를 위해서는 동작연습을 거듭 반복해야한다. 이점은 기계체조 또한 마찬가지다. 크로스핏은 육상, 역도, 기계체조등의 운동을 한 번에 배울 수 있는 경제성을 강조하며 마케팅을 하지만, 오랜 학습시간이 소모되고 쉽게 배울 수 있는 것들은 아니다
>>이부분에 대해서는 많이 공감하는 부분이다. 크로스핏 코치또한 역도, 체조등 전문분야에 대해 완벽하게, 세세하게 알지 못하는 부분이 있을 수 있기 때문에 쉽게 배울수 있는 동작은 아니라고 생각한다. 그러나 일반 학생, 직장인의 입장에서는 살면서 스내치, 클린앤 저크등의 역도동작을 해본적이 거의 없을무 이므로 크로스핏 코치님들의 티칭으로도 충분히 성장가능하다 생각한다.
그리고 우리 크로스핏 코치님들은 밤낮으로 운동하고, 어떻게 티칭을할까 고민하실것이다.
성장하고 싶다면 절대 코치를 가만두어선 안된다 끊임없이 쫓아가서 귀찮게 물어보자. 코치도 귀찮겠지만 워낙 가르쳐주는거 좋아하는사람들이다 보니 기분좋게 가르쳐줄것이다.(참고로 글쓴이가 다니는 박스 관장님은 투머치토커라 코치님한테 많이 물어본다)
3)부상
- 글쓴이 반월상연골파열의 전문분야인 부상이 드디어 나왔다. 이부분을 적기위해 포스팅을 시작했다고해도 과언이 아니다.
부상을 방지하는꿀팁을 간략하게 3가지 전달하도록 한다.
1.운동 전 웜업을 잘하자
2.운동 중 올바른자세로 수행하자
3.운동 후 쿨다운을 잘하자
안 다치는법 참쉽다. 끝
4. 잡담
평소 주변에서 들리는 얘기에 대해 답변을 해보겠다.
Q.크로스핏은 위험한운동??
A. 3-1 기록경쟁부분 다시 읽고와라
Q.크로스핏은 일반인이 하기 힘든 운동이다?
A. 운동에 스케일링(비례축소)가 가능하기 때문에 누구든 할수있다. 두려워하지말고 집근처 박스를 검색해보자.
Q. 크로스핏은 비싸다
A. 역도성 운동, 스트렝스 훈련등 바벨드랍이 가능하다는 부분과 다양한 훈련을 수업으로 제공받는 부분에서 적합하다 생각한다.
Q. 여성의 경우 다이어트가 안되고 근육돼지가 된다?
A. 걱정마라 근육돼지가 될만큼의 훈련량을 소화하지 못할것이며 그정도의 훈련량을 제공하지 않을것이다.
그리고 적절한 훈련량으로 탄탄한 몸매를 만들어 줄것이다.
Q.왜 건강을 위해 다쳐서 오는거죠?
A.누구나 건강을 목표로 운동할 수 있다. 그러나 사람은 욕심의 동물이고 그에따른 부상은 입을 수 있다.
이러한 욕심때문에 과한 훈련을 할 시 생기는 부상은 지극히 개인적인 문제이지 크로스핏의 문제는 아니다.
Q. 운동은 건강을 위해서 하는건가요 아니면 다른 목적에 의해서 하는건가요?
A. 여기서 목적이라 함은 개인마다 전부 다를것이다. 누구는 체중증가, 누구는 체중감량, 누구는 근비대, 누구는 체력, 누구는 근력등 다양한 관점에서 목적이 다 다르기 때문에 무엇을 위해 하는지는 본인만 정할 수 있다고 생각한다.
가장 중요한것은 자신이 정한 운동의 목적에 맞게 훈련을 하고있는지가 가장 중요하다.
그다음으로는 일관성있게 꾸준히 훈련을 하는가가 두번째라 생각한다.
Q.시작하게 된 계기는 무엇입니까?
A.원래 웨이트트레이닝은 전혀하지 않고 스포츠를 즐겼으나 친구의 추천으로 시작하게 되었다.
그때당시 친구는 일단 한달만 다녀보라고 말했으나 나는 1주일만에 평생해야겠다 라는 생각을 하게되었다.
Q. 크로스핏과 치킨의 상관관계는 무엇이죠?
A,크로스핏의 또다른 매력은 커뮤니티이다. 같은 시간대 수업의 사람들과 친해지려면 뭘 해야할까? 물론 치맥이다!
Q.크로스핏과 음주의 관계는 무엇인가요?
A.크로스핏은 체력이다. 체력은 곧 주량이라 생각한다.
마지막으로 한마디 하자면 꼭 모든사람들이 한달이라도 다녀봤으면 좋겠다.
이상 반월상연골파열 포스팅을 마친다.
아참. 나무위키에 크로스핏을 검색하면 훨씬 정리가 잘된 글이있다. 이글 읽지말고 저거읽는게 더 도움이 될것이다.
출처: https://namu.wiki/w/%ED%81%AC%EB%A1%9C%EC%8A%A4%ED%95%8F