위기를 기회로!! Jun Strength

안녕하세요. 오랜만입니다.

 

오늘 소개해드릴 스트렝스 프로그램은 Jun Strength 프로그램입니다.

 

저에게 운동의 재미라는 너무나도 큰 행복을 알려준 은사이자 친구인 "전O환" 군에게 받은 스트렝스 프로그램입니다.

친구가 다니던 체육관으 피지컬 트레이너께서 'Plan Strong' 프로그램을 변형하여 만든 1달짜리 Squat 프로그램입니다.

훈련 일수는 주 3회로 총 한달동안 12회 훈련하시면 됩니다.

 

프로그램은 다음과 같습니다.

 

Jun Strength - Back Squat Table

본인 1rm의 55~92.5% 의 중량으로 구성되어 있습니다.

날마다 NL(Number of Lift)가 다 달라 다양한 중량과 횟수로 훈련할 수 있습니다.

프로그램을 해본 경험상 적절한 볼륨으로 부담없이 수행가능했던 기억이 있습니다.

* 프로그램 엑셀파일을 원하시면 친구몰래 보내드리겠습니다^^ 아니면 직접 만드셔도 되구요

 

저는 5월4일에 축구를 하다 갈비뼈 골절이 있어 약 7주간 운동을 "제대로" 하지 못했습니다.

7주가 지나니 어느정도 스쿼트가 가능하여 1rm의 90%로 설정하여 훈련을 진행하고자 합니다.
이번주 부터 시작한 Jun Strength 프로그램을 통해 1달간 훈련을 진행하고 더욱 회복된 모습으로 돌아오겠습니다.

 

이상입니다.