고통그자체

나 자신을 완벽하게 통제하고 싶다.

하루를 온전히 나 자신을 위해 사용하고 싶다.

최근 열심히 살고자 노력하고 있습니다.

스스로에게 만족하지 못해 자존감은 떨어지고 거짓된 자신감으로 그럴싸한 말만 해왔던 지난날을 반성합니다.

아무것도 하지 않으면서 '발전하고 싶다, 잘하고 싶다, 공부중이다, 잘 되지 않는다.' 라고 말했던 것을 반성하며 앞으로는 완벽하게 스스로를 통제하고 싶습니다.

충동적이고 무계획적인 삶에서 벗어나려고 노력하고 있습니다.

일찍 일어나 생긴 여유시간을 통해 공부와 독서를 하고 술을 멀리하여 생활의 패턴을 최대한 유지하고자 합니다.

더이상 나태한 삶으로 자존감을 무너뜨리지 않도록 노력할것입니다.

건강한 버릇을 만들어 자기통제력을 키워나가겠습니다.

앞으로 얼마나 열정이 유지될지 모르겠습니다.

멀리서 응원해주세요, 저도 응원합니다.

안녕하세요, 주인장 반월상연골파열입니다.

오늘 소개하고자 하는 스트렝스 훈련은 매드게르만 5x5입니다.

매드게르만 5x5는 매드카우 5x5 스트렝스 프로그램의 변형으로 유투버 "파워게르만" 께서 변형하여 만든 프로그램입니다.

(유투브에서 매드게르만 5x5를 검색하시면 자세한 프로그램 설명과 더불어 프로그램 다운로드까지 가능합니다.)

매드게르만은 5x5를 기반으로  웜업세트 5x4, 메인세트 5x1로 구성되어 기존에 흔히 알고있는 5x5 훈련과 달리 상대적으로 쉽게 수행할 수 있습니다.

(그러나 4주차 부터 메인세트의 무게가 본인의 5Reps 기록과 같아지며 이후에 점점 증량되어 실패지점을 경험하게 됩니다.)

"파워게르만" 께서는 본인의 한계중량에 계속 부딪혀 나가 종전의 기록을 깨는것이 중요하다고 말씀하셨습니다.

그렇다면 이제 프로그램을 살펴보도록 하겠습니다.

훈련 프로그램을 보시면 엑셀의 형식으로 각각의 시트는 보기 편하게

1) 본인의 정보 2) 5x5 훈련프로그램 3)예상기록 4) 3대 중량 등급표로 구성되어 있습니다.

1) 본인의 중량 정보 입니다.

매드게르만5x5의 시작입니다.

스쿼트,벤치,데드,팬들레이,숄프로 5가지 운동이 있으며 본인이 수행가능한 5Reps 무게를 기준으로 작성하시면 훈련프로그램이 자동생성 됩니다.

5Reps는 본인 1Rep 무게의 약 88.5%로 계산하시면 됩니다.

저는 무게 단위를 LB로 작성하였습니다, KG단위와 훈련 프로그램이 크게 차이 나지 않아보였기 때문입니다.

(데드리프트를 제외한 나머지 운동은 모두 88.5%로 환산하였습니다.)

2) 5x5 훈련프로그램

간단하게 참고하기 위해 월요일만 가져왔습니다.

보시는 바와 같이 웜업 5x4 와 메인세트 5x1, 그리고 혹시 모를 근육통에 대한 아쉬움을 달래주는 "최대한 많이" 세트까지, 이렇게 배려심이 넘치는 프로그램이라니...

루틴은 12주차로 구성되어 있으나 지속적인 증량 실패로 12주 이상 소요 되지만 분명 성장에 도움이 될 훈련 프로그램 매드게르만 5x5

3),4)는 중요하지 않아 다루지 않습니다.

저는 이번주 월요일인 2020.04.06 에 첫 시작을 하였습니다.

2020.04.06 ~ 무기한 으로 진행될 매드게르만 훈련 프로그램, 증량 실패때 마다 방문하여 그날의 후기를 남겨보도록 하겠습니다.

이상입니다.

안녕하세요, 반갑습니다.

반월상연골파열입니다.

우리들의 하루는 어땟을까요, 저는 월요일부터 즐거움과 힘듬이 함께 했습니다.

저의 힘듬은 술에 절여진 숙취와 함께했던 즐거움이 있겠네요

힘들과 즐거움 공존했죠, 재밌습니다, 정말로요.

이제 좀 쉬어야 겠어요.