고통그자체

일찍 일어나는 헬창이 근육을 가진다. 라는 속담이 있습니다.

선조들의 지혜는 역시 잘못된것 하나 없습니다.

약 한달반 전부터 마음이 맞는 친구들과 새벽헬스를 시작했습니다.

근비대의 주요 포인트는 머신을 이용한 상체강화(헬스장에만 있는 머신!!)

보디빌딩식 자극과 고립을 잘 모르는 초급자이기에 머신으로만 3달동안 훈련하기로 결심했습니다.

* 개인적으로 생각했을때 머신으로 하면 자극이 정말 잘옵니다.

훈련루틴은 다음과 같습니다.

루틴이 정말 간단합니다. 훈련시간은 대략 40분정도 걸립니다.

이러한 단순한 훈련이 초급자에겐 더욱 효과가 좋습니다.

초급자가 부위당 이것저것 4~5종목씩하며 2시간씩 운동하는것은 집중하기도 힘들고 시간낭비라 생각합니다.

최대한 집중하여 빠르게 훈련하고 아침 출근준비 하는것이 저에겐 더욱 중요합니다.

가까운 목표는 여름 해변가 만끽하기, 더 나아가 내년 이맘때까지 무던히 득근하는것

단순하지만 참 힘든 새벽운동 제가한번 해보도록 하겠습니다.

모두들 인생 살아가기 바빠 운동시간 가지기 힘들텐데 새벽운동 해보시는건 어떨까요?

하루가 길어집니다. 

대신 피곤하긴해요 ㅎㅎ

안녕하세요, 주인장 반월상연골파열입니다.

오늘의 주제는 다음주부터 시작될 약 7주간 짐웬들러 531프로그램을 통한 스트렝스 강화입니다.

훈련예정기간 : 20.03.02~20.04.17

짐웬들러 531 프로그램이란  짐 웬들러라고 하는 파워리프터가 제작한 훈련 프로그램으로 파워빌딩을 추구하는 일반인 들이 수월하게 할 수 있는 프로그램입니다.

* 파워빌딩 : 보디빌딩 + 스트렝스

* 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 숄더프레스 4대 운동을 메인으로 훈련합니다.

훈련프로그램의 구성은 웜업, 본세트, PR세트, 조커세트, 볼륨훈련으로 구성됩니다.

저는 웜업부터 PR세트는 필수로 수행하고 추가로 볼륨훈련을 수행할 예정입니다. (그날그날 컨디션 확인을 통해 유연하게 수행할 예정입니다.)

* 프로그램에 대한 설명은 야들러531 유투브 보시면 완벽한 설명을 들으실수 있고 엑셀또한 다운받을 수 있습니다.

  자세한 설명은 유투브에 야들러531을 검색해주세요

현재 저의 4대 운동 1RM 중량은 다음과 같습니다.

(흔히들 말하는 3대가 467kg이네요, 벤치가 상당히 약합니다.)

저는 상체가 약해 벤치와 숄프가 많이약합니다, 그러나 후면사슬이 강하고 팔이 길어 데드리프트가 상대적으로 강합니다.

그러므로 이번 7주 사이클중 상체훈련에 조금더 집중을 하고자 합니다.

이번 훈련을 통한 예상 및 목표 무게는 다음과 같습니다.

다른 운동과 다르게 벤치프레스의 경우 20lb pr을 목표로 합니다.

스쿼트와 데드에 비해 훈련의 빈도가 낮았기에(거의 훈련하지 않음) 이번 훈련으로 특히 강해질걸로 예상됩니다.

숄더프레스 10lb 증량은 굉장히 도전적이라 생각하지만 마냥 불가능하진 않을것 같습니다.

전체적인 pr 상승폭은 파운드로 55lb, 킬로그램으로 24kg 정도입니다.

충분히 가능해 보입니다.

이상으로 주인장의 야들러531 계획을 마칩니다.

계속해서 강해질 주인장 드림

안녕하세요, 고통그자체 블로그 주인장 반월상연골파열입니다.

저는 이제 반월상연골파열이 아닙니다, 일전에 진단명을 받은것 또한 아니고,
스스로 판단하였기 때문이며 가장 중요한 부분인 의료인의 진단이 결여되어 있었다는점.

가장 중요한 부분은 이제 무릎 통증에서 완벽하게 벗어났다는 점(응원해주세요, 저도 여러분을 응원합니다)

명확한 진단이 아님에도 이렇게 관심을 끌려한 점 죄송하게 생각하구요, 단지 저의 경험을 공유하고 싶었기 때문입니다, 좋은의도를 이해해 주시면 한층 더 편안한 마음을 가질 수 있을겁니다.

통증에서 벗어난 삶은 정말 행복합니다. 

자신의 발걸음 하나하나, 보도블럭의 모습 하나하나 신경쓰면서 걷다보면 안아픈 무릎도 아프기 마련이지요.

아픈것에 과도한 신경을 쓴다면 더욱더 아플것이라는 생각이 이제서야 드는 순간입니다.

요즘은 저의 고통, 통증은 다른곳으로 이전된듯 합니다.

가령 팔꿈치나 허리, 발목같은 곳이지요.(이전의 글 주인장의 근황 보시면 다 아시겠네요)

그래도 끊임없이 운동을 합니다, 왜냐, 우리는 운동중독이기 때문입니다.

하루의 시작을 운동생각으로 시작하고 하루의 마무리를 운동으로 끝내기 때문입니다.

회복이란게 정말 쉽지 않습니다.

알면서도 못하는것, 휴식과 회복... 조바심이 생각의 길을 가로막고 계획을 흐트리며 의지의 중심을 흔들기 때문입니다.

우리 모두가 알고있는, 강해지는, 건강해지는 그러한 길을 가기 위해서 저는 노력 할 것 입니다.

물론 혼자가기엔 정말 힘든 길인거 다들 아시잖아요

저는 함께 가려합니다.

제 주변에 정말 괜찮은 친구들이 많거든요

제가 다니는 체육관 관장이 정말 괜찮은데, 요즘 힘들어 보이더군요, 저라도 힘내서 함께 상승효과를 기대하고 있습니다.

무던히 미련하게 진득하게 밀고나간다면, 강해지는것은 당연히 수반되는 결과라 생각합니다.

마지막으로 해드리고 싶은 말씀은... 우리 아프지말고 하고싶은거 다하면서 건강하게, 그리고 마음껏 살아가 봅시다.

이상입니다.

반월상연골파열 드림